Ujjay (pobjednički) dah se lako nauči, a istovremeno smiruje i energizira, daje nam dodatnu snagu za veće fizičke napore. Usvojite li ga i počeli primjenjivati ​​kad god osjetite da vam je život ispao iz kolosjeka – vaš će se reakcije na vanjske okolnosti potpuno promijeniti, a samim time i kvalitete vašeg života. Riječ je o grlenom disanju, vrsti pranayame u kojoj stišćemo glasnice i na taj način sužavamo prolaz kojim prolazi dah – i to proizvodi ‘zvuk valova’ u grlu ili zvukom nalik na tiho hrkanje. Sjednite u udoban položaj uspravnih leđa ili legnite na leđa na ravnu podlogu. Postanite svjesni prirodnog ritma disanja i osjetite prolaz zraka kroz dušnik. Držeći usta zatvorena kontrahirajte područje na stražnjoj strani grla. Napravite mekani zviždeći zvuk: “hahhhhhhhhh” kojeg zadržite tijekom udaha i tijekom izdaha. Počnite s 3 minuta prakse dnevno pa polako produžujte sve do 10 minuta. Ujjayi disanje se može prakticirati i tako da se udiše kroz nos, a izdiše kroz usta. Kod izdaha na usta kreirajte zvuk “haaaaa”. Dobrobiti ove tehnike disanja su: bolja probava, uravnoteženje krvnog tlaka, čišćenje tijela od otrova, povećano snabdijevanje organizma energijom ismirenje živčanog sustava.